ИСТОЧНИК ВСЕХ ВИТАМИНОВ - РАЗНООБРАЗНОЕ ПИТАНИЕ🌿
✅БЕЛОК: киноа, зеленая гречка, горох, фисташки, нут, бобовые, чечевица, семечки подсолнуха, грибы (по ним споров ведётся много, смотрите сами), овёс, спирулина, семена тыквы
✅Жиры: растительные масла холодного отжима, авокадо, грецкий орех, семена чиа, кокос, кокосовое масло
✅ углеводы: фрукты, овощи (мы едим все без ограничений), бобовые, сухофрукты
Витамин и минералы:
⠀
✅Витамин С: шиповник, киви, красный перец, смородина, петрушка, хурма, укроп, Малина, апельсин, лимон, томат, ананас
✅Витамин В: зеленые листья овощей, цельные зерновые, бобовые, зародыши пшеницы, водоросли, фрукты
✅Витамин А: все фрукты и овощи красного, желтого, зеленого и оранжевого цвета, например, морковь.
✅Витамин Д: солнце 20 минут в день и добавка 1000-2000МЕ/день после сдачи анализов!
✅Витамин Е: нерафинированное оливковое масло, миндаль, грецкий орех, укроп, горох, кунжут, фундук, петрушка, чернослив
✅Витамин К: овощи с зелёными листьями и бобовые
✅Кальций: для усвоения обязателен витамин Д + физическая активность. Зеленые листья и трава, кунжут, водоросли, капуста, кресс-салат, баклажан, шпинат, порей, горох, чечевица, чеснок, орехи, брокколи
✅ железо: водоросли, кунжут, фасоль, просо, соя, семечки подсолнуха, чечевица, горох, шпинат, яблоки, зародыши пшеницы
✅Селен: лук, чеснок, томат, брокколи, грецкие орехи, зародыши пшеницы
✅ цинк: зародыши пшеницы, семена кунжута, крестоцветные.
✅ магний: киноа, амарант, фасоль, орехи, мак, лён, тыквенные семечки, сухофрукты, шпинат
✅ калий: сок сельдерея, грейпфруты, апельсины, курага, картофель, вяленые помидоры, фасоль, авокадо, шпинат, тыква ⠀
Если у вас есть недостаток каких-то витаминов, не стоит сразу бежать в аптеку. Нужно проанализировать достаточно ли у вас разнообразное питание.
