☀6 ДОСТУПНЫХ ПРОДУКТОВ, В КОТОРЫХ ЖЕЛЕЗА БОЛЬШЕ, ЧЕМ В ЯБЛОКАХ
⠀
Когда кто-то советует есть яблоки и вареную гречку для железа я просто улыбаюсь😉
⠀
📌На минутку:
В вареной гречке 0,8 мг на 100 гр веса
В яблоках всего 0,1 мг
⠀
❓Так где же железо❓
⠀
1️⃣ Гречка, конечно, но не простая!☝🏻
❌Не жареная❗️а зеленая и пророщенная❗️которую можно добавлять в смузи и живые каши вместе с ягодами и зеленью🍒🥬
📌В пророщенной зеленой гречке 2,2 мг
⠀
2️⃣ Чечевица зеленая
📌Чечевица содержит целых 6,5 мг
❗️Но с бобовыми есть подвох.
Они не всем, в нашем больном мире, подходят на первых порах, и их нужно правильно готовить, чтобы получать максимальную пользу.
📌Обязательно вымачивать предварительно минимум 12-16 часов со щепоткой соды, затем промыть и варить до готовности.
📌В бобовых так же высокое содержание кальция и тут имеет значение с чем мы их миксуем - это будет влиять на то, что именно из них будет усваиваться.
📌Для усвоения железа нужен витамин С.
❗️Но если вдруг у вас постоянное вздутие, то и усвоение чего-либо в таком случае минимально.
⠀
3️⃣ Молодой зеленый горошек идеален! 👍🏻
📌Целых 4,8 мг
📌Идеален, потому что он отлично переносится всеми и практически не вызывает никаких негативных эффектов.
📌Есть конечно лучше сырым.
📌Кальция, кстати, такой горошек практически не содержит и его можно миксовать как вам нравится и обязательно добавлять продукты с витамином С.
⠀
4️⃣ Отварная белая фасоль
📌содержит 2,4 мг
📌Тут такая же ситуация как с зеленой чечевицей.
📌Я люблю делать из фасоли и супы, и спреды, и просто как гарнир, и даже десерты.
Она универсальна👌🏻
⠀
5️⃣Шпинат 2,7 мг📌
Полезная вкусная зелень
6⃣ Чабрец. В 100 гр сушеной травы - 123,6 мг железа!
Продолжение в картинках⬇
**************************
🍒 "КОЖА: КОД ТВОЕЙ МОЛОДОСТИ" бесплатная мини книга о природных, безопасных и очень эффективных способах омоложения квест http://smbx.me/d4ver
😊 "БЕЗ МОРЩИН" Бесплатный вебинар 12 сентября в 11:00 http://smbx.me/i0HeC
💐 "DETOX: ТУРБОЗАПУСК ИММУНИТЕТА" Бесплатный вебинар 19 сентября в 11:00 МСК http://smbx.me/ak0UQ
🌷"DETOX головного мозга" бесплатный вебинар 3 октября в 11:00 http://smbx.me/Zd3AJ
🌈 БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР НАУЧИТЕ ДЕТЕЙ УЧИТЬСЯ
ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ, ПЕДАГОГОВ И СТУДЕНТОВ 👉🏻 http://smbx.me/hFsYU
😎КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ И РАЗВИТЬ ВНИМАНИЕ 📣 http://smbx.me/SGCOF
